j S H
I
*1
ж ,# ;
її
На твое настроение влияет не только размер зарплаты и бюста подруги, но и твой рацион.
Вот меню - съедай хотя бы парочку пунктов из этого списка в день.
10
.
ГОРОХ
Вот вкусный способ
оставаться счастли-
вым. Бобовые содер-
жат леводопу-со-
единение, необхо-
димое твоему орга-
низму для синтеза
дофамина, одного
из гормонов счастья.
Приятный бонус: в го-
рохе много клетчатки
и протеина.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
210 г,
в супе
11
.
АПЕЛЬСИНЫ
12
.
КАПУСТА
КАЛЕ
В одном апельси-
не столько витами-
на С, что его доста-
точно для “выпол-
нения" рекомен-
дуемой дневной
нормы. Согласно ис-
следованию жур-
нала Endocrinology,
витамин С стреми-
тельно разрушает-
ся в организме при
стрессе. Так что лопай
и не переживай.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
1 апельсин в день
Воттебе еще один но-
вый продукт, который
стоит поискать в ма-
газинах. Кале - один
13
.
СПАРЖА
14
.
ГРЕЧНЕВАЯ
ЛАПША
из лучших источни-
ков витамина К, пор-
ция в 15 г составляет
твою рекомендуемую
дневную норму. С ним
твой организм лучше
усваивает кальций,
который помогает
тебе быть в тонусе.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
15 г, на
пару, съешь с рыбой
В четырех стеблях
спаржи содержится
20% от дневной нор-
мы фолиевой кисло-
ты. Исследования Ко-
ролевского колледжа
Великобритании по-
казывают: недоста-
ток этой кислоты при-
водит к пониженному
настроению, а в осо-
бо тяжелых случаях -
и к психоневрологиче-
ским расстройствам.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
4 стебля, отвари
і
*
t
Перепады уровня са-
хара в крови гаран-
тируют нестабильное
настроение. Не хо-
чешь быть как бере-
менная женщина?
Подкрепись гречне-
вой лапшой: она бо-
гата триптофаном
и, по заявлению ка-
надских ученых, как
никто способна ста-
билизировать уро-
вень сахара в крови.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
100 г,
в супе или с овощами
15
.
КОРИЧНЕВЫЙ
РИС
Превосходный источ-
ник марганца, селе-
на и магния, корич-
невый рис помога-
еттвоему организ-
му лучше усваивать
триптофан. Кро-
ме того, в нем боль-
ше витаминов груп-
пы В и железа,
чем в белом.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
200
Г,
потреби с индейкой
16
.
КИН0А
17
.
ИНДЕЙКА
18
.
КАРТОФЕЛЬ
19
.
КРЕВЕТКИ
А
Ты, наверное, раньше
и не слышал об этой
крупе, а зря. Все-
го 90 г киноа обес-
печат тебе дневную
норму марганца, от-
вечающего за ста-
бильность твоего на-
строения, - переста-
нешь расстраиваться
по пустякам.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
90 г, отвари
Эта птичка полна
триптофана - ами-
нокислоты, необхо-
димой для выработки
серотонина, помога-
ющего тебе быть спо-
койным и довольным.
Проглоти филе за обе-
дом - и триптофа-
на втвоем организме
хватит на сутки.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
200
Г,
Съешь увесистый клу-
бень хорошо знако-
мого тебе картофеля
после тяжелого дня:
в нем больше поло-
вины от дневной нор
мы витамина В6
, уча-
ствующего в произ-
водстве серотонина.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
250 г,
запеки и съешь
с филе тунца
Нелюбишьжирную
рыбу? Обедай кре-
ветками, они не ме-
нее полезны. Съел
100 г - и дневная
норма триптофа-
на уже в твоем орга-
низме, а кроме того -
больше половины
приготовь на пару
от дневной нормы
селена.
НУЖНО СЪЕСТЬ: 100
Г,
отвари
66
MENSHEALTH.C0M.UA
|
ЯНВАРЬ 2014
